لاغری شکم و پهلو در یک هفته با رژیم 1000 کالری

به گزارش وبلاگ 3 جعبه، خبرنگاران | سرویس سلامت - اگر این روز ها مجبور شده اید کمربند را روی آخرین سوراخ تنظیم کنید، وقت آن رسیده است که رژیم لاغری 1000 کالری را آغاز کنید. با این رژیم می توانید در عرض یک هفته سایز پهلو و شکم خود را به طور چشمگیری کاهش دهید. با رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته حدود 8 درصد از چربی های بدنتان را آب خواهید کرد، برای این منظور تنها کافی است که از دستورالعمل رژیم پیروی کنید. اگر به این رژیم علاقه مند شدید، برای اطلاع از جزئیات آن با ما همراه باشید.

لاغری شکم و پهلو در یک هفته با رژیم 1000 کالری

در صورتی که بخش خاصی از مطلب رژیم لاغری شکم و پهلو مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده اند، به موضوع دلخواه خود برسید.

  • برنامه های غذایی پیشنهادی رژیم 1000 کالری
  • مواد غذایی لازم
  • مواد غذایی ممنوع
  • ورزش و لاغری شکم و پهلو در یک هفته
  • باید ها و نباید ها رژیم لاغری شکم و پهلو

برنامه های غذایی پیشنهادی رژیم 1000 کالری

در این برنامه غذایی، شما روزانه تنها مجاز به مصرف 1000 کالری غذا هستید. منطق این رژیم این است که کاهش شدید مصرف کالری، حتی با وجود فعالیت بدنی کم، می تواند باعث کاهش وزن در مدت زمان کوتاهی گردد.

جداولی که در ادامه این مطلب خواهید دید، انواع برنامه غذایی پیشنهادی هستند که می توانید در هر روز داشته باشید. شما می توانید این برنامه ها را با هر برنامه دیگری جایگزین کنید، اماباید مراقب باشید که مصرف کالری تان از 1000 تجاوز نکند.

برنامه غذایی پیشنهادی اول

وعده غذاییخوراک پیشنهادیمقدار کالری
سحرترکیب دو قاشق غذاخوری سرکه سیب و آب گرم6
صبحانهدو عدد تخم مرغ آبپز و یک کاسه میوه86
پیش از نهارصد گرم ماست کم چرب154
نهارتاکو کاهو با سس ماست351
بعد از نهاریک کاسه هندوانه46
عصرانهچای سبز و دو عدد بیسکوئیت دایجستیو142
شامماهی کبابی و سس بدون چربی221

نکته: می توانید ترکیب سرکه سیب و آب را با چای سبز جایگزین کنید. کالری چای سبز صفر است و مقدار قابل توجهی آنتی اکسیدان دارد. به علاوه این چایی برای پوست و سیستم گوارش بسیار مفید است.

برنامه غذایی پیشنهادی دوم

وعده غذاییخوراک پیشنهادیمقدار کالری
سحرترکیب یک قاشق غذاخوری عسل، یک قاشق غذایی آبلیمو و آب گرم70
صبحانهجودوسر با توت فرنگی101
پیش از نهارچای سبز0
نهارسوپ کلم و صد گرم ماست کم چرب227
بعد از نهاریک هلو و یک پرتقال98
عصرانهچای سبز و دو عدد بیسکوئیت دیجستیو142
شامیک کاسه عدسی با لوبیا، کلم بروکلی و نخود فرنگی همراه سیر له شده386

برنامه غذایی پیشنهادی سوم

وعده غذاییخوراک پیشنهادیمقدار کالری
سحراسموتی سبزیجات شامل یک هویج، یک گوجه، یک خیار و یک مشت اسفناج98
صبحانهشیر سویا، یک تکه نان، دو سفیده تخم مرغ آبپز یا شیر سویا و یک عدد موز157-159
پیش از نهاریک لیوان آب دوغ (اگر گیاهخوار نیستید) یا یک لیوان آب هندوانه و آب کیوی40-91
نهارسوپ مرع با سبزیجات یا سبزیجات رست شده و صد گرم ماست187 - 152
بعد از نهاریک هلو و یک پرتقال143
عصرانهچای سبز و دو بیسکوئیت دایجستیو142
شامماهی کبابی و صد گرم ماست یا سوپ سبزیجات (کلم، پیاز، سیر و هویج) با دو تکه نان جو296 - 265

نکته: در زمانی که از رژیم 1000 کالری استفاده می کنید، ورزش های سنگین را کنار بگذارید. زیرا کالری دریافتی شما کاهش پیدا نموده است و انرژی لازم برای انجام فعالیت های ورزشی سنگین را نخواهید داشت.

مواد غذایی مورد احتیاج در رژیم 1000 کالری

رژیم غذایی 1000 کالری بر وعده های کوچک، اما متعدد تمرکز دارد و همزمان مصرف چربی ها، قند و کربوهیدرات ها را کاهش می دهد. مواد غذایی در یک هفته ای که رژیم 1000 کالری دارید، باید بسیار دقیق انتخاب شوند تا در نهایت برنامه غذایی ایده آلی برای رسیدن به نتیجه مورد نظر داشته باشید. برای این منظور باید نکات زیر را در نظر بگیرید:

  • خوراک شما در این رژیم باید شامل مواد غذایی غنی از ویتامین B، پروتئین ها و آنزیم ها باشد.
  • در این رژیم ضروری است مصرف غذا هایی مثل کربوهیدرات ها یا چربی های ترانس کاهش یابد. زیرا بدن شما برای حفظ سلامت عمومی به مواد مغذی احتیاج دارد.
  • کلسیم می تواند با مصرف شیر کم چرب و سبزیجات سبز دریافت گردد. مصرف میوه و سبزی کافی نباید از قلم بیافتد.
  • میوه هایی مثل پرتقال، طالبی، کیوی، گلابی، توت فرنگی و انواع دیگر توت ها کالری کمی دارند و می توانند به صورت سالاد مصرف شوند.
  • سبزیجات سبز برگ مثل اسفناج، کرفس، کدو سبز، بروکلی و کنگر فرنگی با وجود کالری بسیار پایین، سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
  • یک وعده کلم تنها 35 کالری دارد، اما غنی از فیبر است.

به علاوه مصرف سبزیجاتی مثل خیار و کرفس که آب زیادی دارند، در طول رژیم 1000 کالری توصیه می شوند.

مواد غذایی ممنوع در رژیم 1000 کالری

مواد خوراکی که در طول رژیم لاغری شکم و پهلو 1000 کالری نباید مصرف شوند، عبارتند از:

  • چربی ها و روغن ها: روغن نارگیل، روغن بادام زمینی، روغن گردو، روغن پالم، روغن آووکادو، کره، کره بادام زمینی، کره بادام، کره بادام هندی، پنیر، خامه و روغن حیوانی
  • دانه ها و آجیل: فندق، بادام هندی، تخمه هندوانه، گردو، بادام زمینی، نارگیل خشکل شده، پسته و سایر دانه های روغنی
  • میوه های خشک: خرما، آلو، آلبالو خشک، انجیر و کرن بری
  • میوه ها، سبزیجات و حبوبات: آووکادو، انبه، میوه لیچی، چیکو، کاستارد سیب، سیب زمینی، ذرت، لوبیا و سویا
  • پروتئین ها: گوشت گاو، گوشت گوسفند و توفو

طرز تهیه تاکو کاهو با سس ماست و خواص آن

برای لاغری شکم و پهلو در یک هفته باید مصرف کالری روزانه خود را محدود کنید، اما این بدان معنا نیست که شما باید هر روز غذا های خسته کننده ای بخورید. می توانید خوراک روزانه خود را به روش های مختلف تغییر دهید تا غذایی باب طبع خود را تهیه کنید. تاکو کاهو با ماست یکی از غذای موجود در رژیم لاغری شکم و پهلو است. در صورت تمایل با تغییر طعم دهنده ها، مشروط بر اینکه کالری آنها بیش از مواد اولیه اصلی نباشد، می توانید این غذا را با طعم های متفاوت خلق کنید.

مواد لازم برای تهیه تاکو کاهو با سس ماست را در جدول زیر مشاهده می کنید.

مواد لازم
برگ کاهو تازه2 عدد
خیارنصف یک عدد
فلفل دلمه ای قرمز و زرداز هر کدام نصف یک عدد
گوجه فرنگییک عدد
سینه مرغ بدون پوستنصف یک عدد
آبلیمونصف قاشق غذاخوری
ماست100 گرم
فلفل، نمک و گشنیزبه مقدار لازم

دستور تهیه:

  • سینه مرغ را همراه با نمک و فلفل و یک لیوان سرخالی آب روی حرارت ملایم قرار دهید تا کاملا بپزد.
  • مرغ پخته شده را ریش ریش کنید.
  • خیار را رنده کنید و آن را با ماست ترکیب کنید.
  • گوجه ها را خرد کنید و همراه با مقداری نمک و فلفل خوب طعم دار کنید.
  • سپس همه مواد شبیه ساندویچ درون کاهو قرار دهید و روی آن به مقدار کافی سس ماست و ادویه بریزید.
  • در نهایت گشنیز را اضافه کنید و از تاکو رژیمی خود لذت ببرید.

نکته: اگر گیاه خوار هستید می توانید به جای مرغ، از بروکلی، هویج یا قارچ بهره ببرید.

خواص تاکو کاهو و سس ماست

  • سینه مرغ، کالری کمی دارد و منبع خوبی از پروتئین، آهن و چربی های اشباع نشده است.
  • خیار نیز علیرغم کالری کم، غنی از ویتامین های C ،A، منیزیم، آهن، کلسیم و پتاسیم است.
  • گوجه فرنگی سرشار از ویتامین های A ،C ،B6، منیزیم، آهن، کلسیم و فیبر است و به پیشگیری از سرطان یاری می نماید.
  • فلفل دلمه ای منبع غنی از ویتمین های A ،C، پتاسیم، فیبر و مواد معدنی همچون منیزیم، پتاسیم و آهن محسوب می گردد.
  • کاهو منبع خوبی از ویتامین های A ،C، آهن، کلسیم، منیزیم و پتاسیم است.
  • ماست دارای باکتری های مفید است که به فرایند هضم غذا در روده یاری می نماید.
  • گشنیز دارای ویتامین های A ،C ،B6، فیبر، کلسیم، منیزیم و آهن است.

ورزش و لاغری شکم و پهلو در یک هفته

ورزش یک عادت سالم است. با این حال، زمانی که رژیم غذایی 1000 کالری را دنبال می کنید بدن شما به سرعت در حال وزن کم کردن است، بنابراین در این مدت انجام فعالیت های ورزشی شدید توصیه نمی گردد. شما می توانید پیاده روی های کوتاه مدت داشته باشید یا تمرینات کششی انجام دهید تا گردش خون را در بدن حفظ کنید. در این یک هفته شما ممکن است ضعف داشته باشید و ورزش سنگین این ضعف را شدید تر می نماید.

باید ها و نباید ها رژیم لاغری شکم و پهلو

بایدهای رژیم لاغری شکم و پهلو عبارتند از:

  • این رژیم را کمتر از ده روز دنبال کنید
  • پیش از آغاز رژیم 1000 کالری با پزشک مشورت کنید
  • با سرعت کم پیاده روی کنید
  • میوه و سبزیجات تازه در رژیم خود داشته باشید
  • پروتئین را برای تقویت ماهیچه ها نباید فراموش کنید
  • آب کافی بنوشید
  • خواب کافی داشته باشید

نبایدهای رژیم لاغری شکم و پهلو عبارتند از:

  • از پرخوری اجتناب کنید
  • از نوشیدن الکل و نوشیدنی های گازدار حاوی قند پرهیز کنید
  • برای مدت طولانی بی تحرک نمانید
  • هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید
  • اگر در یک روز بیش از 1000 کالری مصرف کردید، نگران نشوید و در روز بعد یکی از نوشیدنی ها مثل آب هندوانه را با چای سبز جایگزین کنید

سوالات رایج دررابطه با لاغری شکم و پهلو دریک هفته

1. من یک مادر شیرده هستم، آیا رژیک 1000 کالری برای من مناسب است؟

در طول شیردهی داشتن رژیم غذایی کم کالری توصیه نمی گردد. شما باید قبل از اجرای چنین رژیمی حتما با پزشک خود مشورت کنید.

2. از چه پروتئین هایی مجاز هستم در طول این رژیم استفاده کنم؟

شما می توانید در طول این مدت از مرغ بدون پوست، بوقلمون، ماهی، قارچ و عدس بهره ببرید.

3. من 110 کیلو وزن دارم و می خواهم سریعا لاغر شوم، آیا می توانم این رژیم را یک ماه ادامه دهم؟

بدن افراد مختلف، احتیاج های متفاوتی دارند. براساس نوع بدن، میزان متابولیسم، ژنتیک، سن، سابقه پزشکی و … باید از رژیمی پیروی کنید که برای بدن شما مضر نباشد. ورزش کردن یک گزینه سالم برای لاغری شکم و پهلو است. در صورتی که خودتان را گرسنه بگذارید، به جای کاهش وزن، وزن بیشتری کسب خواهید کرد. بنابراین برای کاهش وزن با پزشک متخصص مشورت کنید.

4. آیا اگر رژیم 1000 کالری را دنبال کنم، می توانم بدون ورزش وزن کم کنم؟

از آنجا که رژیم لاغری شکم و پهلو در یک هفته، کالری کمتری نسبت به مصرف روزانه شما دارد، معمولا بدون ورزش موثر است. پیشنهاد ما به شما این است که از تمرینات ورزشی کششی و ملایم غافل نشوید تا با حفظ گردش خون قدرت عضلات و سلامت عمومی بدن را حفظ کنید.

سخن پایانی

لاغری شکم و پهلو در یک هفته با یاری رژیم 1000 کالری راه خوبی برای از کاهش چند کیلو وزن در زمان کم است، اما تنها در صورتی که پزشک شما موافق این رژیم باشد. کم کردن وزن نباید با گرسنگی یا روش های غیر منطقی همراه باشد، زیرا با گذشت زمان این فرایند منجر به افزایش وزن خواهد شد. در صورتی که تحمل گرسنگی را ندارید و نمی خواهید کالری مصرفی روزانه خود را کاهش دهید، مطالعه مطلب نکات طلایی برای کاهش وزن بدون رژیم و گرسنگی! را به شما پیشنهاد می کنیم. اگر تجربه استفاده از رژیم 1000 کالری را دارید، لطفا نظرات خود را در قسمت ارسال نظر با ما و سایر همراهان وبلاگ 3 جعبه به اشتراک بگذارید.

برگرفته از: stylecraze

منبع: ستاره

به "لاغری شکم و پهلو در یک هفته با رژیم 1000 کالری" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "لاغری شکم و پهلو در یک هفته با رژیم 1000 کالری"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید